Dalam situasi kerja yang cepat dan menuntut seperti sekarang, depresi menjadi masalah serius yang dihadapi oleh semua pekerja, mulai dari karyawan hingga pemilik bisnis.
Berbagai faktor seperti beban kerja yang berlebihan, stres, dan kurangnya pemahaman tentang passion diri sendiri dapat menyebabkan kejenuhan dan depresi.
Selain berdampak pada kesehatan mental, depresi juga dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan otak seseorang.
Jika dibiarkan terus-menerus, depresi dapat memicu masalah kesehatan mental lainnya.
Untuk mengatasi kondisi ini, seringkali kita mencari penghiburan atau hadiah untuk diri sendiri.
Namun, kita juga perlu menjaga kesehatan otak kita, karena kesehatan otak dan kondisi mental memiliki hubungan yang saling terkait.
Menenangkan pikiran melalui kehidupan yang penuh kesadaran Berikut adalah 4 langkah yang dapat Anda lakukan untuk menghindari depresi di tempat kerja!
- Redakan Pikiran dengan Kesadaran Diri
Terlalu banyak pikiran atau overthinking dapat menghambat pekerjaan dan memicu depresi.
Anda perlu menenangkan diri sejenak dan mengatur prioritas. Tentukan apa yang harus diperhatikan terlebih dahulu dan apa yang bisa ditunda.
Jika ada kesalahan, jangan terlalu memikirkannya, tetapi fokuslah pada cara memperbaiki kesalahan dan menemukan hal-hal yang berjalan dengan baik.
Ada banyak cara untuk menenangkan pikiran, seperti meditasi dan menulis jurnal.
Meditasi dan menulis jurnal dapat mengurangi stres dan menenangkan pikiran, sehingga Anda dapat terhindar dari depresi.
2. Kurangi Penggunaan Teknologi dan Dapatkan Istirahat yang Cukup
Membatasi penggunaan teknologi dan mendapatkan istirahat yang cukup dapat mengurangi stres dan membantu Anda menghindari depresi.
Otak membutuhkan waktu istirahat selama 7-8 jam setiap harinya.
Kurangnya istirahat yang cukup dapat mempengaruhi berat badan dan kulit.
Kualitas tidur yang baik dan batasan penggunaan teknologi memiliki hubungan yang kuat.
Membatasi penggunaan teknologi dapat meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan otak.
Penggunaan teknologi yang berlebihan dapat menyebabkan masalah psikologis, termasuk depresi.
Selain itu, kesehatan fisik Anda juga dapat terpengaruh, seperti masalah penglihatan, pendengaran, dan ketegangan leher.
Sebelum tidur, lebih baik menulis jurnal atau melakukan kegiatan kesadaran lainnya daripada menggunakan gadget.
3. Bersama dengan Teman-Teman
Berkumpul dengan orang-orang yang Anda percaya, seperti teman, adalah salah satu cara untuk menghindari depresi.
Teman-teman Anda bahkan dapat membantu memudahkan pekerjaan Anda.
Dukungan, tawa, dan perhatian dari orang-orang yang Anda percaya dapat mengurangi kecemasan dan overthinking.
Berbicara dan berjalan-jalan dengan teman dapat meningkatkan hormon oksitosin yang dapat mengurangi stres dan kecemasan.
Jadi, tidak ada salahnya berkumpul dan bercerita dengan teman-teman Anda saat istirahat makan siang atau setelah pulang kerja.
4. Eksplorasi Diri melalui Refleksi Nilai dan Tujuan Hidup
Ketika mengalami depresi, seringkali kita merasa kehilangan arah. Inilah saatnya untuk berhenti sejenak dan merefleksikan nilai dan tujuan hidup kita.
Mulailah dengan menjelajahi hal-hal dan kegiatan yang Anda sukai.
Anda dapat mencoba program seperti Self Love Journaling dari Stress Management Indonesia untuk menemukan kekuatan dan potensi Anda sebagai individu serta menyalurkan emosi Anda.
Setelah menemukan kembali diri yang hilang arah, semoga Anda dapat menghindari depresi dan kembali bersemangat dalam menjalani hari.
Itulah beberapa tips atau langkah untuk mengurangi depresi Anda ketika berada di tempat kerja.
Jika Anda merasa tidak bisa mengatasinya sendiri, segera minta bantuan dari profesional!
