Bagi sebagian orang, bangun pagi dan memulai aktivitas tepat waktu merupakan hal yang mudah karena sudah terbiasa.
Namun, tidak sedikit orang yang merasa kesulitan untuk bangun di pagi hari dan selalu memulai hari dengan perasaan kewalahan.
Ternyata, gaya hidup yang kita jalani dapat memengaruhi kebiasaan tidur dan bangun.
Oleh karena itu, perlu adanya sedikit perbaikan dalam gaya hidup kita agar dapat membiasakan diri untuk bangun di pagi hari dengan lebih mudah.
Ingin tahu tips-tips agar cepat bangun di pagi hari?
Berikut adalah beberapa tips yang dikutip dari The Sleep Foundation agar Anda dapat bangun pagi dan tepat waktu.
- Konsisten Terapkan Jadwal Tidur dan Bangun
Para ahli merekomendasikan agar kita tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan.
Mengikuti jadwal tidur yang konsisten membantu mengatur jam internal tubuh kita, yang berpengaruh pada siklus tidur-bangun.
Siklus tidur-bangun ini memengaruhi sejumlah fungsi penting dalam tubuh kita, mulai dari pemulihan energi hingga proses penyembuhan tubuh.
Jika jadwal tidur kita tidak teratur, maka bangun pagi akan terasa lebih sulit.
2. Hindari Tombol Snooze
Membiasakan diri untuk bangun dari tempat tidur setelah alarm pertama berbunyi dapat membuat kita lebih mudah bangun pagi.
Meskipun terkadang kita merasa ingin menekan tombol snooze untuk tidur beberapa menit lagi, namun tidur tambahan, berapa lama pun, justru akan membuat kita semakin sulit bangun.
Untuk mengatasi hal ini, jika Anda merasa sulit untuk bangun setelah mendengar alarm pertama, coba pindahkan perangkat alarm Anda lebih jauh dari tempat tidur agar Anda harus bergerak untuk mematikannya.
3. Tidur yang Cukup
Salah satu alasan mengapa kita sering menekan tombol snooze adalah karena kita tidak bangun dengan perasaan segar dan ingin tidur lebih lama.
Namun, tidur ekstra selama beberapa menit di pagi hari bukanlah cara yang efisien untuk mengatasi kekurangan tidur.
Setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda, tetapi sebagian besar orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh jam tidur di malam hari.
Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mempertimbangkan waktu tidur dan waktu bangun agar kita dapat mendapatkan tidur yang cukup untuk memulai hari dengan penuh energi.
4. Dengarkan Musik Energi
Cobalah bereksperimen dengan suara atau musik alarm yang berbeda untuk mengetahui cara yang paling efektif dalam membangunkan Anda di pagi hari.
Musik yang enerjik dapat membantu meningkatkan semangat dan mempersiapkan pikiran kita untuk memulai aktivitas di pagi hari.
5. Biarkan Cahaya Alami Masuk ke Kamar
Paparan sinar matahari dapat menghentikan produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur-bangun.
Tidur dengan gorden terbuka atau setengah terbuka memungkinkan sinar matahari membangunkan kita secara alami.
Jika kita tinggal di daerah yang kurang mendapatkan sinar matahari, kita dapat menggunakan lampu bangun tidur.
Lampu ini dirancang untuk menyala secara perlahan seperti sinar matahari alami.
Selain itu, paparan cahaya di siang hari juga dapat mendukung siklus tidur-bangun yang sehat.
Penelitian menunjukkan bahwa cahaya biru di ruangan kelas dapat meningkatkan kewaspadaan dan memperbaiki suasana hati selama kelas-kelas pagi.
Selain itu, karyawan kantor yang terpapar cahaya selama hari kerja cenderung memiliki suasana hati yang lebih baik dan kualitas tidur yang lebih baik di malam hari.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, diharapkan Anda dapat membiasakan diri untuk bangun di pagi hari dengan lebih mudah.
Dan memulai hari dengan semangat yang membara. Selamat mencoba!
