Merasakan kantuk di tempat kerja dapat memiliki konsekuensi yang penting. Jika tidak diatasi, pekerjaan dapat terbengkalai.
Menurut laporan dari Healthline, berikut adalah cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi kantuk di tempat kerja pada siang hari:
- Mengonsumsi Kafein
Kafein dapat memberikan dorongan energi yang dibutuhkan untuk menyelesaikan pekerjaan.
Kafein merupakan stimulan yang dapat meningkatkan aktivitas otak dan sistem saraf.
Selain itu, kafein juga dapat meningkatkan kemampuan berpikir dan kinerja mental, serta membantu melawan rasa kantuk.
Namun, perlu diingat bahwa mengonsumsi kafein secara berlebihan dapat berbahaya karena dapat menimbulkan kegelisahan akibat rangsangan yang berlebihan.
Hal ini dapat mempengaruhi tingkat produktivitas dalam bekerja.
- Melakukan Power Nap
Cara sederhana untuk mengatasi kantuk pada siang hari adalah dengan tidur sebentar.
Jika memungkinkan, cobalah tidur sejenak saat istirahat makan siang.
Power nap yang singkat, sekitar 10-20 menit, dapat membantu memulihkan energi dan meningkatkan kewaspadaan.
- Berdiri dari Meja
Terlalu lama duduk di satu tempat dapat memperburuk rasa kantuk pada siang hari.
Oleh karena itu, solusinya adalah bangun secara berkala untuk membantu tetap terjaga dan fokus pada pekerjaan.
Jika tidak memungkinkan untuk menjauh dari meja kerja, cobalah untuk bergerak secara kreatif di sekitar meja, misalnya dengan menggoyangkan kaki saat duduk di kursi.
Gerakan ringan dapat membantu menjaga sirkulasi dan meningkatkan tingkat kewaspadaan.
- Mendengarkan Musik yang Ceria
Mendengarkan musik tidak hanya dapat meningkatkan suasana hati, tetapi juga dapat membantu mencegah kantuk.
Musik dengan irama yang ceria dan enerjik dapat memberikan stimulasi yang diperlukan untuk tetap terjaga dan fokus.
Namun, pastikan bahwa musik yang dipilih tidak mengganggu atau mengganggu konsentrasi kerja.
- Makan Siang dengan Porsi Ringan
Jika merasa kantuk, sebaiknya hindari makan siang dengan porsi yang berat karena dapat memperburuk rasa kantuk.
Selain itu, hindarilah makanan ringan yang manis, minuman bersoda, serta karbohidrat seperti roti putih dan pasta putih.
Sebaiknya pilih makan siang dengan porsi ringan untuk menjaga energi.
Saat memilih makan siang, pilihlah sumber energi yang lebih sehat, seperti telur rebus, daging ayam, buah-buahan, kacang-kacangan, sayuran, dan biji-bijian.
Makanan yang mengandung protein dan serat dapat memberikan energi yang stabil dan tahan lama.
- Mempertahankan Ruang Kerja Terang
Buka tirai dan biarkan sinar matahari alami masuk ke ruang kerja.
Cahaya matahari dapat meningkatkan kewaspadaan dan energi.
Jendela dapat memancarkan sinar ultraviolet (UV) dengan tingkat yang rendah dan membantu mengatur siklus tidur sehingga mengurangi kantuk.
Selain itu, pastikan ruang kerja Anda terang dengan pencahayaan yang cukup. Pencahayaan yang kurang dapat memicu rasa kantuk dan kelelahan.
- Percikkan Air Dingin ke Wajah
Jika sulit tetap terjaga di tempat kerja, pergilah ke kamar mandi dan percikkan air dingin ke wajah. Tindakan cepat dan sederhana ini dapat menyegarkan dan mencegah kantuk.
Udara dingin yang bersentuhan dengan wajah juga dapat memberikan efek penyegaran dan membantu menjaga tingkat kewaspadaan.
Jadi, jika Anda merasakan kantuk di tempat kerja, cobalah beberapa cara di atas untuk mengatasi masalah tersebut.
Dengan memperhatikan tidur yang cukup, pola makan yang sehat, dan melakukan beberapa tindakan sederhana, Anda dapat meningkatkan tingkat kewaspadaan dan produktivitas di tempat kerja pada siang hari.
