Pada bulan Februari 2023, Jennifer Bachdim melahirkan anak keempatnya yang diberi nama Kiro Zayden Bachdim melalui persalinan normal.
Meskipun sudah memiliki empat anak, Jennifer tetap memiliki perut rata dan tubuh ideal.
Sebagai istri pemain sepak bola Irfan Bachdim, Jennifer terkenal dengan perutnya yang rata meskipun baru saja melahirkan anak keempat.
Hal ini tidak mengherankan karena ia menjalani gaya hidup sehat.
Jennifer mengungkapkan rahasia perut rata tersebut saat ditanya oleh Jessica Iskandar dalam video di saluran YouTube-nya.
Jessica merasa tidak percaya diri melihat tubuh langsing Jennifer dan akhirnya bertanya tentang rahasianya.
Jessica bertanya kepada Jennifer, “Benarkah kamu melakukan latihan core selama hamil? Apakah perut tidak terlalu besar saat hamil sehingga cepat kembali rata?” seperti dikutip dari laman detik.com pada Senin (3/7/2023).
Jennifer ternyata rutin melakukan latihan core selama kehamilan dan tetap aktif berolahraga bahkan saat memasuki minggu ke-39 kehamilan.
Latihan core adalah latihan yang melibatkan otot inti di bagian tengah tubuh seperti panggul dan perut.
Latihan ini tidak memerlukan peralatan olahraga yang rumit karena hanya mengandalkan gerakan ringan anggota tubuh.
Manfaat memiliki inti yang kuat selama kehamilan termasuk pencegahan nyeri pinggang dan korset panggul, peningkatan keseimbangan.
Manfaat lain yang didapatkan adalah penguatan otot-otot yang terlibat dalam persalinan, pencegahan cedera, dan pemulihan yang lebih cepat ke tingkat kebugaran dasar setelah persalinan.
Selain itu, memiliki inti yang kuat selama kehamilan juga membantu dalam melakukan tugas sehari-hari setelah bayi lahir, seperti menggendong bayi, membawa kursi mobil bayi yang berat, dan mengangkat bayi masuk dan keluar dari tempat tidur.
Bagaimana Jennifer menjalani latihan core selama kehamilan?
Berikut adalah beberapa tips dari Jennifer Bachdim yang bisa diikuti:
- Perhatikan Baby Bump
Ketika hamil, ada tekanan dalam perut.
Bunda disarankan untuk mengubah latihan core mulai minggu ke-20, tetapi hindari untuk tidak berhenti latihan, terutama sama sekali tidak berlatih.
Bunda juga bisa melakukan gerakan core yang sederhana.
Beberapa hal yang perlu diperhatikan saat menjalani latihan ini antara lain mengangkat dasar panggul beberapa detik sebelum menggunakan otot perut bagian dalam (transversus abdominis) dan mempertahankan otot perut saat berlatih menggunakan punggung.
2. Perhatikan Postur Tubuh
Pertahankan tulang rusuk ke bawah, bahu rileks, pandangan ke depan, dan rasakan tekanan pada otot perut.
3. Pernapasan Teratur
Pernapasan teratur sangat penting saat latihan core.
Setiap tarikan napas harus dilepaskan dengan benar dan pernapasan perlu dilakukan secara lambat, terkontrol, dan memanjang hingga ke otot dasar panggul.
4. Fokus pada Mempertahankan Tekanan Optimal
Latihan core saat menjelang akhir kehamilan bukanlah tentang mencapai pembakaran kalori atau melelahkan otot.
Tujuannya adalah mempertahankan tekanan optimal.
Bunda dapat memanfaatkan otot di sekitar lingkar tubuh yang lebih besar dengan tetap terhubung secara fungsional dengan otot inti.
Hal ini memungkinkan Bunda untuk tetap berolahraga dan menjalankan tugas sehari-hari tanpa takut cedera, serta mempermudah saat mengejan saat persalinan.
5. Gunakan Baby Bump sebagai Panduan
Bunda juga dapat menggunakan baby bump sebagai panduan saat melakukan latihan.
Tarik dan hembuskan napas dengan panjang, gerakkan tubuh secara perlahan.
Hindari mendorong atau membuang perut ke luar, serta rasakan gerakan kaki yang berasal dari paha depan atau fleksor pinggul.
Itulah beberapa tips perut rata ala Jennifer Bachdim yang dapat diikuti selama kehamilan.
Luangkan waktu secara perlahan, jangan terburu-buru.
Yakinlah jika dirimu itu cantik. Faktanya, tubuh wanita itu membutuhkan setidaknya 1 tahun untuk pulih dari melahirkan.
